침대나 바닥에 누운 상태에서도 운동을 진행할 수 있는데요. 상체나 하체의 움직임을 통해 뱃살을 없애거나 복근을 선명하게 만들 수 있습니다. 간편하고 효율적인 운동을 진행하면서 부족한 운동량을 채우고, 몸매를 가꿀 수 있습니다. 침대에 누워서 하는 운동을 확인하세요.
침대에 누워서 하는 간단한 운동 추천
크런치
매트에 누운 후 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 손을 교차하여 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 자극이 가는 정도로만 움직이고, 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차한 후, 다시 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 & 한쪽 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨줍니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 업다운 동작을 30초 반복합니다.
구르기
매트에 누워서 시작합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부려서 상체에 최대한 붙이세요. 그런 다음 손으로 무릎을 감쌉니다. 이번에는 몸을 일으켜서 앉았다가 뒤로 젖히면서 눕는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 손은 양옆으로 펼치세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 진행하세요.
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