몸의 핵심 근육이라 불리는 코어를 단련하면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복부 라인을 선명하게 만드는 것 외에도 허리 통증 완화에 도움이 되며, 모든 육체적 활동을 수월하게 진행할 수 있습니다. 또한, 안정성을 향상시키고, 신체의 불균형을 해소할 수 있는데요. 몸의 중심을 잡는 속근육 운동을 소개합니다.
몸의 중심을 잡는 속근육 운동 추천
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 시선은 바닥을 향하고, 손을 모아서 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
체어
매트에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부립니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 의자에 앉는 것처럼 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 상체는 구부정하지 않도록 자세를 유지합니다. 1분간 운동하세요.
하이 런지
매트에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리는 동시에 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 오른쪽 다리는 무릎을 완전히 펴고, 상체도 구부러짐 없도록 펴줍니다. 30초 동안 자세를 유지하며 호흡하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
돌고래
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 무릎을 펴고, 돌고래 자세를 만드세요. 상체와 하체를 늘여주면서 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데요. 코어 힘으로 1분 동안 버팁니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주고 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 손을 움직이세요.
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