맨몸으로 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 헬스장에 가지 않아도 몸매를 관리할 수 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체지방을 분해하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 근육량을 유지하고, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
매일 집에서 이 동작을 하세요
브릿지킥
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 다시 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정합니다. 팔은 바닥으로 누르고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들고, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 오른쪽 다리를 내리세요. 1분간 반복합니다. 운동 중에는 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 손바닥을 마주치세요. 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 상체를 살짝 일으켜서 복부 전체를 자극하세요. 1분간 진행합니다.
스쿼트
다리를 어깨너비로 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 팔을 앞으로 뻗는 동작을 추가합니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내려주세요. 1분간 반복합니다.
사이드 런지
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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