약해진 엉덩이 근육을 강화하고, 처진 엉덩이를 힙업시키기 위해서는 엉덩이를 중심으로 허벅지와 햄스트링을 단랸하는 하체 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 엉덩이 근육이 탄탄해지면, 전체적인 몸매 라인의 균형을 잡을 수 있습니다. 처진 엉덩이 올리는 5분 운동을 확인하세요.
처진 엉덩이 올리는 5분 운동
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 브릿지 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 자세를 유지하면서 다리를 번갈아 교차하세요. 1분 동안 운동합니다.
킥백
다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
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