맨몸으로 칼로리를 소모하면서 체중을 관리하거나 다이어트를 진행할 수 있는데요. 전신 운동으로써 반복되는 움직임만으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 특히 유산소 및 근력 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 운동 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 오늘의 전신 운동 가이드를 소개합니다.
오늘의 전신 운동 가이드
크로스 니업
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 1분간 당기세요.
점핑잭
다리를 모으고 바닥에 서서 정면을 향합니다. 그리고 점프와 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 밑으로 옮겨서 안정적으로 자세를 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 1분간 교차하면 되는데요. 위아래 혹은 좌우로 움직일 수 있습니다.
T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주고, 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 무릎을 약간 구부려도 무방합니다.
런지 변형
다리를 모으고 선 상태에서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 앞으로 당기면서 무릎을 올려주세요. 30초 동안 진행 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
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