평소 가스가 자주 차고, 더부룩하여 불편함을 느낀다면, 요가 운동을 꾸준하게 함으로써 개선시킬 수 있는데요. 요가의 몇 가지 동작은 내부 장기를 자극하여 소화력을 향상시키며, 순환을 개선합니다. 또한, 몸속 독소를 몸 밖으로 배출시키는 데 도움이 되는데요. 해독 능력이 높아짐에 따라 더 건강하고, 활기찬 몸 상태를 경험할 수 있습니다.
더부룩한 복부! 가스 배출을 돕는 자세
바람 빼기 변형 자세
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 복부에 있는 내장이 움직이고 마사지될 수 있도록 합니다. 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아주세요. 그런 다음 손 위치를 무릎 뒤로 옮기면서 어깨와 머리를 공중으로 들어 올려 복부를 전체적으로 자극합니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
쟁기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어서 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분간 쟁기 자세를 반복합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손끝을 뻗어주세요. 그리고 이마를 바닥에 대고 호흡을 유지합니다. 자세가 불편하다면, 무릎 사이를 벌려주면서 운동 강도를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 다리를 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎으로 반복하세요. 자세를 유지하면서 다리를 1분간 움직입니다.
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리 사이의 공간에 손을 넣고, 상체 방향으로 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 동안 당깁니다.
댓글