바닥에 누운 상태에서 복부에 남은 군살을 제거하는 동시에 선명한 근육으로 만들기 위해 할 수 있는 운동인데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 코어 그룹 전체를 탄탄하게 만들고, 근육 감소를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 복부 근육 만드는 운동을 확인하세요.
누워서 복부 근육 만드는 운동
다리 당기기
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 기울이며, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 상체를 안정적으로 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 약간 일으켜서 자세를 유지하세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으세요. 1분 동안 반복합니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 오른쪽 무릎은 세우며, 오른손을 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동시에 오른손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
V업 변형
바닥에 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박합니다. 팔은 앞으로 뻗어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 약간 일으킵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아오세요. 1분 동안 상체를 좌우로 움직입니다.
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