몸을 비틀거나 복부를 쥐어짜는 동작으로 운동을 진행하면, 옆구리를 포함한 복부 전체를 자극할 수 있기 때문에 군살을 제거하고, 복근을 선명하게 드러낼 수 있는데요. 특히 군살 없는 허리 라인과 함께 선명하게 보이는 11자 복근을 만들 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
11자 복근 만들기! 이 루틴을 하세요
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 후, 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 상체를 안정적으로 잡아줍니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 대각선 방향으로 내렸다가 돌아오고, 반대편 방향으로 내려줍니다. 1분간 레그레이즈 변형 동작을 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 매트에 고정합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 상체를 일으키면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져갑니다. 30초 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 1분 동안 운동하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다.
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