하체의 처진 살을 없애는 동시에 탄력을 살리기 위해서 선택할 수 있는 동작인데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 움직이기 때문에 운동 효과를 높일 수 있으며, 신체의 전반적인 기능 개선에도 도움이 됩니다. 또한, 코어 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 오늘의 하체 운동을 소개합니다.
오늘의 하체 운동 추천
스쿼트 변형
스쿼트 동작에 킥 동작을 추가할 수 있는데요. 다리를 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하세요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리는 어깨너비로 벌리세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 슈퍼맨 운동을 1분간 진행하세요.
런지
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 다리 위치를 바꾸고 반복합니다. 1분간 운동하세요.
사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고 돌아오세요. 1분 동안 사이드 스쿼트 동작을 진행합니다.
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