뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 전신을 반복적으로 움직이는 고강도 운동을 진행해야 하는데요. 식이요법과 병행하면, 더욱 빠르게 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 운동 사이에는 20~30초 정도의 휴식 시간을 갖도록 합니다. 뱃살 줄이는 전신 운동을 확인하세요.
이렇게 매일하세요! 뱃살 빼는 전신 운동
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 만들었다가 돌아오면서 왼쪽 다리를 당겨주세요. 동시에 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 & 다리 당기기
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨주세요. 팔꿈치를 펴고, 플랭크 자세를 유지하면서 다리를 당기는 동작을 1분간 진행합니다.
테이블탑 변형
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양으로 만드세요. 그리고 오른발을 들면서 왼손으로 터치하고, 왼발을 들면서 오른손으로 터치합니다. 1분 동안 진행하세요.
더블 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 힘을 주면서 움직이지 않도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주는 동작을 진행하면서 상체를 함께 일으키세요. 그런 다음 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 다시 손의 짐볼을 다리로 옮기면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 들어서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.
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