하체를 중점적으로 단련할 수 있는 운동으로 아침을 시작하면, 신체 노화를 예방하는데 효과적인데요. 관절의 가동 범위를 개선하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 안정성을 강화하고, 밋밋한 하체 라인에 볼륨감을 더할 수 있는데요. 신체 노화 막아주는 하루 5분 하체 운동을 소개합니다.
신체 노화 막아주는 하루 5분 하체 운동
사이드킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 무릎이 구부러진 상태로 사이드 방향으로 들어주세요. 그런 다음 무릎을 완전히 펴줬다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 사이드 방향으로 들고 반복하세요. 1분간 운동합니다.
런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
네발기기 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 자세를 잡습니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 들어주세요. 그런 다음 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고, 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치합니다. 1분간 반복하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우고, 테이블 모양을 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지킥
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 손은 바닥으로 지탱하고, 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗고, 30초 반복하세요.
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