몸의 불필요한 살을 제거하면서 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면, 아래 5가지 운동을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 전신의 근육을 자극하면서 신진대사를 촉진하고, 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
무조건 살 빠지는 전신 운동 추천
다리 교차하기
매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 허벅지에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 등을 마랑주고, 머리를 당겨줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
버피
상체를 숙이고, 손을 바닥에 짚으세요. 다리를 차례로 뻗어서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 당기고, 상체를 일으키면서 점프합니다. 이때 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주치세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내려주세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 그런 다음 손을 공중으로 들고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 비틀고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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