운동 부족은 각종 질환의 원인으로 작용하며, 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 종일 의자에 앉아서 생활하거나 별다른 움직임이 없다면, 집에서라도 5분씩 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 여러 동작을 섞어서 진행하는 것이 효과적입니다.
매일 5분 홈트! 이렇게 하세요
크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 상체를 틀었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 들면서 상체를 틀었다가 돌아오세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 진행하세요.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이는 최대한 내려줍니다. 몸을 일으키면서 완전히 펴주면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행하세요. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.
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