침대를 벗어나지 않고, 누운 상태에서 상체나 하체의 움직임을 통해 똥배를 없애거나 복부 근육을 만들 수 있는데요. 부족한 운동량을 채우거나 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 스트레칭을 병행하고, 등 근육을 단련하는 운동도 추가하면, 더욱 효과적인데요. 침대에 누워서 똥배 없애는 동작을 소개합니다.
침대에 누워서 똥배 없애는 동작
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리를 약간 일으켜서 복부를 전체적으로 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉으세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
다리 넘기기
등을 매트에 대고 누워서 시작하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘기는 자세로 연결합니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
리버스 크런치
매트에 누워서 몸을 곧게 뻗어주세요. 그리고 손을 골반 아래로 넣어줍니다. 그런 다음 다리를 붙여서 공중으로 들어주세요. 하복부를 압박하도록 허리까지 바닥에서 띄우면 되는데요. 다리를 들었다가 내리면서 1분간 천천히 진행합니다.
구르기
매트에 누운 상태에서 다리를 당기고, 손으로 무릎을 감쌉니다. 그리고 몸을 일으켜서 앉았다가 다시 뒤로 구르면서 누워주세요. 1분 동안 구르는 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 움츠립니다.
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