복부의 군살을 없애거나 뱃살을 제거하기 위해서는 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 반복하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 하루 100개를 채운다는 생각으로 1분씩 나눠서 운동하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이고, 5가지 동작을 반복하여 진행하세요.
매일 100개씩 이 동작을 하세요
플랭크 변형
플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥으로 향하면서 1분간 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 30초 동안 업다운 동작을 진행하고, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
바이시클
벤치나 소파 등에 앉아서 시작하세요. 손바닥으로 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 교차하여 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 점프
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 상체는 최대한 움직이지 않도록 고정하고, 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모아줍니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 진행합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요.
댓글