몸이 뻣뻣해지거나 유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 저녁에 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있습니다.
저녁마다 하면 좋은 5분 운동
다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 호흡하세요. 그런 다음 상체를 앞으로 내리면서 골반을 바닥으로 붙이고, 상체를 들면서 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 운동합니다.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 드는 동시에 하체를 들었다가 내리면서 운동을 진행합니다. 천천히 들었다가 내리면서 1분간 운동하세요. 자세를 유지하고 버티는 동작을 추가할 수 있습니다.
사이드 런지
사이드 방향으로 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 몸을 왼쪽으로 옮겼다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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