하루 5분씩이라도 집에서 틈틈이 매일 운동하면, 근육이 줄어들면서 발생할 수 있는 각종 통증 및 부상을 예방하고, 비만을 방지할 수 있는데요. 신체를 튼튼하게 유지할 수 있으며, 건강을 체계적으로 관리할 수 있습니다. 집에서 매일 해야 할 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
집에서 매일 해야 할 맨몸 운동
브릿지 & 밴드
허벅지 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 누워서 준비하세요. 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 오므렸다가 벌리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작과 함께 1분간 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다.
플랭크 & 다리 당기기
플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 상체의 움직임은 최소화합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내려주세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 그런 다음 손을 공중으로 들고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 손바닥을 마주치세요. 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 상체를 살짝 일으켜서 복부 전체를 자극하세요. 1분간 진행합니다.
댓글