유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 반복함으로써 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 혈액순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있는데요. 노화 막는 홈트레이닝을 소개합니다.
노화를 막고 싶다면 이 동작을 하세요
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 버드독 자세를 만드세요. 그런 다음 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요.
상체 숙이기
다리를 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 발꿈치를 들면서 팔을 머리 위로 올리고, 몸을 확장시킵니다. 그런 다음 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 앞으로 숙였다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
로우 런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손은 머리 위로 뻗어주세요. 30초 버틴 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손끝을 뻗어주세요. 그리고 이마를 바닥에 대고 호흡을 유지합니다. 자세가 불편하다면, 무릎 사이를 벌려주면서 운동 강도를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
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