짧지만 강도 높은 전신 운동을 통해서 몸매를 관리하고, 근육량을 늘릴 수 있는데요. 운동 부족으로 발생할 수 있는 면역력 약화나 관절 기능 저하, 근감소, 체중 증가 등의 건강을 위협하는 요인으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 운동 부족 단번에 해결하는 홈트 동작을 확인하세요.
운동 부족 단번에 해결하는 홈트 동작
하프 버피
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 스쿼트 자세를 만드세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른손을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
침대 위에 다리를 올리고 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼쪽 다리를 들어주세요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 살짝 띄우면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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