걷기 운동이 충분하지 않거나 걷기 운동보다 더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 스쿼트 동작으로써 기본자세에 여러 움직임을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그러면 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 걷기 대신 하면 좋은 스쿼트 운동을 소개합니다.
걷기 대신 하면 좋은 스쿼트 운동
와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 바라봅니다.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내려주세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 그런 다음 손을 공중으로 들고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
스쿼트 점프
손에 아령이나 생수병을 든 상태에서 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 다리를 충분히 벌리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌립니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요.
사이드 스쿼트
사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 합니다. 그리고 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 스쿼트 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
스쿼트 & 킥백
스쿼트 동작에 다리를 뒤로 뻗는 동작을 추가할 수 있습니다. 손을 가슴 앞으로 모으고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 스쿼트 동작 후, 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 1분간 운동하세요.
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