복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는 운동을 추가하면, 신체를 안정적으로 지탱할 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 복부를 포함하여 복부 주위, 골반, 엉덩이 등 신체 전반을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
이건 꼭 해야 합니다! 5분 맨몸 운동
브릿지 업다운
매트에 누워서 무릎을 공중으로 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 운동하세요.
크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 크로스 방향으로 다리를 번갈아 움직이며, 시선은 바닥을 응시합니다.
버드독 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겨주고, 다시 뻗어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
스쿼트 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하고, 다시 스쿼트 동작을 진행합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
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