등의 군살을 제거하는 동시에 균형 잡힌 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서 할 수 있는 동작인데요. 등 운동을 통해 움츠러든 어깨나 척추를 바로 잡고, 체형을 교정할 수 있으며, 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 5분 운동을 확인하세요.
5분씩 매일하면 등살에 생기는 일
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 하체부터 바닥에 붙인다는 생각으로 몸 전체를 내립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 완전히 들었다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
버피
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이면서 팔을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 당기고, 일어서면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 이러한 동작을 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지했다가 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리고, 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 드는 동시에 팔을 뒤로 보냈다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요. 시선은 정면을 보고, 몸 전체를 확장시킵니다.
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