칼로리의 과잉 섭취 및 운동 부족으로 복부에 살이 찌기 시작하면, 체형이 망가지는 것은 물론이고, 건강에 위험 신호가 발생할 수 있는데요. 유산소 운동 효과 및 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 진행하면, 뱃살의 변화를 빠르게 확인할 수 있습니다. 매일 5분 운동을 확인하세요.
매일 5분씩 참으세요! 뱃살 없애는 운동
런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부리면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 다리를 당기면서 공중으로 뻗어서 킥 동작으로 연결하세요. 이때 왼손으로 발을 터치합니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올리면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 진행하세요.
다리 당기기
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분 동안 팔과 다리를 교차하면서 운동합니다.
더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리면서 당겨줍니다. 동시에 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 1분 동안 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 누르면서 무릎을 구부리고, 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 왼발을 들면서 오른손으로 터치하고, 오른발을 들면서 왼손으로 터치합니다. 1분간 반복하세요.
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