집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 충분히 진행할 수 있습니다. 또한, 몸을 탄탄하게 만들고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다.
매일 이렇게 5분씩 참아보세요 놀라운 변화가 생겨요
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 일어나면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 런지 동작 후, 다리를 당기면서 무릎을 올려주세요. 30초 동안 진행하고, 손은 자연스럽게 내렸다가 들어줍니다. 이번에는 반대편 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다.
브릿지 변형
허벅지 사이에 밴드를 착용하고 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 모으면서 내려줍니다. 1분 동안 브릿지 동작을 반복하세요.
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부리고, 발바닥을 공중으로 들었다가 내립니다. 30초 반복하세요. 그런 다음 반대편 다리로 30초 진행합니다.
팔굽혀펴기
책상이나 도구 위에 손바닥을 대고 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
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