엉덩이를 집중적으로 단련하는 운동을 통해 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주고, 불필요한 지방을 태울 수 있는데요. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 운동은 바지 핏을 살리고, 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있는 효과적인 방법입니다. 하루 100개씩 반복하면 생기는 엉덩이의 놀라운 변화를 확인하세요. 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다.
하루 100개 이걸 했더니 한 달 후 생기는 변화를 확인하세요
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드리세요. 발 사이에는 수건이나 볼을 끼우고, 다리에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동을 진행하면 되는데요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 1분간 진행합니다.
스쿼트 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 팔은 앞으로 뻗고, 손을 잡아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 향합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들고, 공중으로 들었다가 내리면서 자극하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
브릿지 변형
다리에 밴드를 착용하고 매트에 눕습니다. 그리고 발꿈치를 든 상태를 유지하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 다시 엉덩이를 천천히 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 반복하세요.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시선을 바닥으로 향합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 반복하면, 1회가 완료됩니다. 킥 동작을 1분 동안 천천히 반복하세요.
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