나이가 들어감에 따라서 진행되는 신체 노화를 예방하고, 신체 나이를 젊게 만들기 위해서는 하루 5분 정도라도 아래 동작을 꾸준하게 진행하는 것이 도움이 되는데요. 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 체형의 변화를 방지하고, 척추를 포함한 신체 전반의 유연성을 유지할 수 있습니다. 또한, 탄력 잃고 처진 살을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
이 5가지 자세는 꼭 매일하세요! 신체 노화 막을 수 있어요
고양이 기지개
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이와 무릎으로 떨어지는 라인을 직선으로 맞추고, 상체를 최대한 내리면서 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
다운도그 & 화환
매트에 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 점프하면서 다리를 손목 방향으로 당기고, 화환 자세로 전환하세요. 쪼그려 앉아서 다리 사이에 손을 모아줍니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 넓게 뻗으면서 사이드 런지 동작을 진행합니다. 왼쪽 다리는 완전히 펴주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 30초 반복하세요.
트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 트위스트 동작을 1분 동안 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 손과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다. 호흡을 계속 유지하세요.
댓글