무작정 걷기 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있는데요. 1시간 걷기 말고 매일하면 좋은 최고의 홈트레이닝을 소개합니다.
1시간 걷기 말고 집에서 하는 최고의 운동
크런치 변형
손에는 아령이나 생수병을 들고, 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 손을 공중으로 뻗고, 다리를 들어주세요. 그런 다음 손을 머리 위로 뻗으면서 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 손을 뻗으면서 왼쪽 다리를 내려주세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 다리를 당겨주세요. 1분 동안 스쿼트 변형 동작을 진행합니다.
리버스 런지
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 손은 가슴 앞으로 모으고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작으로 이어갑니다. 무릎을 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 들어주세요. 그런 다음 무릎을 당기면서 상체를 트는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 반복합니다.
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