평소 움직이지 않는 신체 곳곳의 근육을 자극시키기 위해 여러 동작을 섞어서 운동을 구성하는 것이 효과적인데요. 스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 하체 운동으로써 탄력을 키우고, 볼륨감을 살릴 수 있습니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다.
스쿼트만 하지 마세요! 이렇게 5분씩 하면 더 좋습니다
덩키킥 변형
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 접었다가 펴는 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 접으면서 30초 운동하세요.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드리 상태에서 손은 턱밑에 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 다리를 빠르게 번갈아 들어주세요.
테이블탑 변형
매트에 다리를 펴고 앉으세요. 그리고 손바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양으로 자세를 잡습니다. 오른쪽 다리는 펴주세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 펴고, 30초 진행합니다.
사이드 워크
다리에 밴드를 착용하여 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손은 옆구리로 옮기세요. 그런 다음 무릎을 살짝 구부리고, 왼쪽으로 이동하세요. 이번엥는 오른쪽 방향으로 이동합니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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