매일 100번씩 다리를 움직이는 동작을 진행하면서 다리 사이의 불필요한 살을 제거하거나 탄력을 추가할 수 있는데요. 탄탄한 하체 라인으로 바꿀 수 있으며, 코어를 단련하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있으며, 운동 사이의 쉬는 시간을 최소한으로 제한하여 효과를 높일 수 있습니다.
100번씩 매일 이 방법으로 다리를 움직였더니 생기는 효과
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
다리 당기기
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손은 머리 위로 올려서 팔꿈치를 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 내리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 내립니다. 1분 동안 다리를 당겨주세요.
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 1분간 진행합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편으로 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
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