날씨에 상관없이 집에서 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝을 통해 조깅을 대체할 수 있는데요. 군살 제거뿐만 아니라 근력 강화에도 도움이 되기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 전신을 튼튼하게 만들고, 체지방을 줄일 수 있는데요. 5분 운동을 소개합니다.
조깅 대신 집에서 이렇게 5분씩 움직였더니 나타나는 일
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 손은 옆구리로 가져가세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 한쪽 손을 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 반대편 손을 뻗으세요. 손의 위치를 위아래로 바꿔가며 1분간 운동합니다.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 상체를 일으킵니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 들고, 자전거를 타는 것처럼 번갈아 휘저으면 되는데요. 자세를 유지하면서 다리를 계속 움직입니다. 1분간 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 들어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 들고, 30초 반복합니다.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 일으킵니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 다리를 당겨서 발을 바닥에 대고, 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 빠르게 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요. 속도를 조절하면서 운동합니다.
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