스쿼트 동작이 부담스럽거나 스쿼트를 대신할 하체 운동을 찾는다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함하여 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하거나 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다.
스쿼트만 하지 마세요! 한번쯤은 이 루틴을 꼭 하세요
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므리면서 엉덩이를 내려주세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 옆으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 시선은 바닥을 바라보고, 1분 동안 다리를 좌우로 움직이면서 운동합니다.
런지
왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 손은 가슴 앞으로 모읍니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 동작을 30초 반복합니다.
나무
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 들어서 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 그리고 손바닥은 가슴 앞에서 붙이세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 동일하게 30초 버티세요.
사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 측면을 대고 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼쪽 측면으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
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