집에서 할 수 있는 짧지만 강도 높은 운동을 통해 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 근력을 강화하여 근감소증을 예방할 수 있으며, 심박수를 높이면서 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다.
걷기 대신 집에서 하는 이 동작! 신기하게 효과 좋아요
스파이더 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 바깥으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 좌우로 반복하여 움직이세요.
테이블탑 변형
매트에 앉은 상태에서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블탑 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼발과 오른손을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 오른발과 왼손으로 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 댑니다. 플랭크 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하는 동작을 진행하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 다리는 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 2회 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 점프 동작을 가볍게 뛰고, 착지하면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
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