허벅지의 처진 살을 끌어올리거나 근력을 강화하여 전체적인 라인을 아름답게 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 각 1분씩 진행할 수 있는데요. 허벅지를 포함한 하체를 강화할 수 있기 때문에 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 하루 5분 운동을 확인하세요.
돈 쓰지 말고 매일 5분씩 이것을 하면 생기는 허벅지 변화
런지 변형
바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어줍니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아오면서 무릎을 당겨주세요. 30초 반복합니다.
체어 변형
다리는 최대한 넓게 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎은 살짝 구부리고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 자전거를 타는 것처럼 휘저으면 되는데요. 속도를 조절하면서 반복하세요. 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 진행합니다.
다리 들기
매트에 누운 상태로 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발끝을 당기면서 무릎을 펴고, 1분 동안 반복하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면으로 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥으로 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
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