시간과 장소에 영향을 받지 않으면서 체중을 감량하거나 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 홈트레이닝을 주목할 필요가 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 군살 제거뿐만 아니라 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
뛰지 말고 집에서 이렇게 하면 한 달 후 생기는 효과
플랭크 점프
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 충분히 벌려줍니다. 다시 점프 동작과 함께 모아주면 되는데요. 시선은 바닥을 응시한 상태로 1분 동안 다리의 움직임을 가져갑니다.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 점차 속도를 높이면서 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리는 공중으로 들고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 다시 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 준비하세요. 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 뻗어주세요. 복부에 힘을 주면서 상체를 일으키고, 동시에 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요.
버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 몸을 전체적으로 내렸다가 일으키면서 원래 자세로 돌아오세요. 동시에 점프 동작과 함께 팔을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
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