조깅이나 걷기와 같이 야외에서 하는 운동이 힘들다면, 집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로 대체할 수 있는데요. 맨몸으로 진행하는 홈트레이닝을 통해 비만을 예방하거나 근력을 강화할 수 있으며, 근육량을 유지할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.
조깅 대신 이 동작을 집에서 했더니 나타나는 효과
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 팔뚝으로 버티면서 무릎을 당기는 동작을 진행합니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리는 충분히 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 무릎을 당겨주세요. 다시 스쿼트 동작을 진행하고, 반대편 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
시저스킥
매트에 등을 대고 누운 상태로 복부에 힘을 유지합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 1분 동안 번갈아 움직이면 되는데요. 허리가 뜨지 않도록 주의하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 손을 바닥에 지탱하고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 몸을 접었다가 펴면서 반복 운동하세요. 무릎을 번갈아 당기는 동작도 추가합니다. 1분간 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 돌아오고, 오른팔을 들면서 왼발을 들었다가 돌아옵니다. 1분 동안 수영을 하는 것처럼 운동하세요.
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