잠자기 전 하루의 피로를 말끔하게 풀어줄 수 있는 운동을 선택하여 신체의 스트레스를 덜어내고, 숙면을 유도할 수 있는데요. 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 자세 교정에도 도움이 됩니다.
잠자기 전 이 자세를 하면 나타나는 효과
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 천천히 머리 뒤로 완전히 넘어갈 수 있도록 다리를 뻗어주세요. 그런 다음 발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
사이드 런지
다리를 최대한 벌린 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 동일하게 반복합니다. 손은 앞으로 뻗어서 잡고, 시선은 정면을 응시하세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 다운도그 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 상체를 뒤로 확장시키세요. 이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 앞으로 당기는 자세로 연결하고, 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
비둘기 변형
왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세에서 시작하세요. 무릎을 구부리고, 비둘기 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 발끝을 공중으로 뻗고, 양손으로 잡아주세요. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
소 머리
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 무릎을 구부리고 다리를 교차하여 당겨주면 되는데요. 손을 등 뒤로 보내서 잡아줍니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔주고, 동일하게 30초 반복합니다.
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