지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해 집에서 시작할 수 있는 운동으로써 몸매를 탄탄하게 만드는 효과까지 얻을 수 있는데요. 운동 전에는 간단한 유산소 운동을 통해 몸을 풀어주고, 운동 후에는 스트레칭을 통해 부상을 예방하면, 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 뱃살을 없애기 위해 꼭 해야 할 하루 5분 운동을 확인하세요.
뱃살을 없애기 위해 해야 할 하루 5분 운동
리버스 플랭크 변형
매트에 앉은 상태에서 몸을 공중으로 띄워줍니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지한 상태에서 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 당겨주거나 공중으로 올리세요.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당기는 자세로 연결하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 안정적으로 자세를 유지하고, 1분간 반복합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱한 상태에서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼손을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀어주는 동작을 30초 진행합니다. 왼쪽 팔뚝으로 지탱하는 자세로 바꿔서 30초 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 구부리면서 상체를 내려서 네발기기 자세를 만들면 되는데요. 2가지 동작을 1분 동안 반복하고, 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.
더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리면서 당겨줍니다. 동시에 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 1분 동안 운동합니다.
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