힘을 전달하는 핵심 역할을 하는 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만들거나 건강을 관리하는데 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 스쿼트와 함께 몇 가지 동작을 병행하여 질병의 위험으로부터 신체를 보호하고, 활력을 증진할 수 있습니다.
스쿼트와 함께 하면 보약 되는 운동입니다! 무조건 이렇게 하세요
덩키킥
네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들어서 킥 동작을 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
체어
어깨너비보다 넓게 벌려서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내리세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 자세를 유지한 상태에서 최대한 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
힙쓰러스트
소파나 침대에 등을 대고 누워서 손에는 아령이나 생수, 바 등을 잡아줍니다. 그리고 골반 위에 올리세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
의자나 도구 위에 오른발을 올리고, 왼발은 앞으로 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞으로 모았다가 내려줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
리버스 플랭크
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 손으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 띄우고, 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 어깨부터 발끝까지 라인을 유지하고, 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다.
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