자세를 유지한 상태에서 움직임을 추가하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 동시에 엉덩이의 볼륨감을 살리고, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 상체와 하체를 이어주는 라인을 튼튼하게 만들면서 통증을 줄이거나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 체형 개선에도 효과적입니다.
이 자세에서 1분 동안 움직이면 생기는 일
다운도그 변형
매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁히면, 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 무릎이 펴질 수 있도록 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 움직이세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이에 충분히 자극이 갈 수 있도록 반복합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
T 밸런스
바닥에 서서 오른쪽 다리로 지탱하고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어서 몸 전체를 T자로 만드세요. 30초 동안 버티면서 호흡하고, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 운동합니다.
브릿지 변형
허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼운 상태에서 바닥에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크킥
다리 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 플랭크 자세로 엎드리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 킥 동작을 반복하여 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
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