스쿼트에 이걸 했더니 엉덩이가 몰라보게 달라집니다

스쿼트 운동은 전신을 단련할 수 있는 대표적인 동작인데요. 스쿼트 기본자세에 몇 가지 동작을 더하면, 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거하며, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

 

스쿼트에 이걸 했더니 엉덩이가 몰라보게 달라집니다

스쿼트 & 짐볼

어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려서 스쿼트 동작을 진행하세요. 팔은 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

스쿼트 & 다리 뻗기

매트에 서서 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하세요. 자세를 유지하면서 최대한 반복합니다. 1분간 운동하세요.

 

 

스쿼트 & 아령

손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 일어서면서 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 스쿼트로 연결합니다. 1분간 반복하세요.

 

 

스쿼트 변형

허벅지에는 밴드를 착용하고 매트에 서서 다리는 충분히 벌려줍니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 오른쪽 다리는 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요.

 

 

스쿼트 점프

매트에 서서 엉덩이를 내리고, 스쿼트 동작으로 연결하세요. 그리고 2회 스쿼트 후, 일어서면서 점프 동작으로 연결합니다. 다시 착지하여 스쿼트 동작을 만드세요. 시선은 정면으로 향합니다. 1분간 운동하세요.