스쿼트 동작에 재미가 없거나 앉았다가 일어나는 동작 때문에 무릎이 부담스럽다면, 다른 운동으로 대체할 수 있는데요. 스쿼트 운동만큼 효과 좋은 하체 운동으로써 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인으로 만드는 효과가 있습니다. 또한, 허리 통증을 예방하고, 몸매 비율을 매력적으로 바꿀 수 있습니다.
이런 분은 스쿼트 대신 이걸 하세요! 하체에 생기는 효과
힙스러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕고 시작하세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 내리는 동작으로 운동합니다.
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 방법으로 동일하게 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면으로 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼쪽 측면으로 매트에 누워서 시작하세요. 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 반복합니다.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복하세요. 시선은 바닥으로 향합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 내려오면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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