등살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 몸매 고민거리 중 하나인데요. 등 부위를 집중적으로 자극하는 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 군살을 줄이거나 매력적인 등 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 똑바로 교정시키는데 도움이 됩니다. 매일 5분 등 운동을 확인하세요.
매일 5분씩 참으세요! 등살에 나타나는 변화
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리고, 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 드는 동시에 팔을 뒤로 보냈다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요. 시선은 정면을 보고, 몸 전체를 확장시킵니다.
스위밍
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 드는 동작으로 연결합니다. 수영을 하는 것처럼 자연스럽게 연결하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
상체 숙이기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗었다가 돌아옵니다. 몸을 ㄱ자 모양으로 만든다고 생각하고 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
상체 들기
매트에 엎드린 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 하체를 바닥에 고정하고, 상체를 일으키는 동시에 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만드세요. 상체를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 뻗어줍니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 리버스 플랭크 자세로 만드세요. 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 곧게 뻗어줍니다. 1분 동안 호흡하면서 자세를 유지하고 버티세요.
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