달리기만큼 효과 좋은 스쿼트 전신 운동 5가지

스쿼트 운동은 대표적인 전신 운동으로써 다양한 효과를 기대할 수 있는데요. 스쿼트 기본자세에 여러 움직임을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그러면 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 달리기만큼 효과 좋은 스쿼트 전신 운동 5가지를 소개합니다.

 

 

 

달리기만큼 효과 좋은 스쿼트 전신 운동 5가지

스쿼트

바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내립니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 엉덩이는 자연스럽게 내려줍니다.

 

 

스쿼트 점프

매트에 서서 발을 모아주고 준비하세요. 점프 동작과 함께 발을 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모아줍니다. 다시 점프와 함께 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.

 

 

스쿼트 & 런지

매트에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 발을 뒤로 뻗고, 런지 동작으로 연결합니다. 다시 스쿼트 동작 후, 왼쪽 발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 연결하세요. 1분간 반복합니다.

 

 

스쿼트 & 아령

손에는 아령을 들고, 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작으로 연결하고, 아령을 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

스쿼트 & 짐볼

손에는 짐볼을 들고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 하는 동시에 팔을 머리 위로 올려줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내려주세요. 1분 동안 짐볼과 함께 운동합니다.