체내 쌓인 독소를 배출하고, 혈액순환을 촉진하기 위해서 할 수 있는 동작으로써 요가 운동이 효과적인데요. 몸을 부드럽고 유연하게 만들면서 소화력을 증진시키거나 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소 및 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
매일 1분씩 참으세요! 몸속 독소 없애는 동작
다운도그
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세로 전환하면 되는데요. 시선은 발끝을 향하고, 상체를 늘이면서 스트레칭합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 버티세요.
휠
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 들면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 호흡합니다.
사이드 스트레칭
다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 무릎을 구부리면서 옆구리를 늘여주는 동시에 팔을 움직이면 되는데요. 1분 동안 사이드 스트레칭 동작을 반복합니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 일어서면서 엉덩이에 힘을 주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.
브릿지 업다운
매트에 눕고, 다리를 당겨서 세웁니다. 발을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
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