아침에 일어나서 운동으로 하루를 시작하면, 신체 에너지를 향상시키는 동시에 신진대사를 활발하게 만들 수 있는데요. 근육이나 관절이 굳거나 뻣뻣해지는 것을 방지할 수 있으며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하고, 비만을 예방할 수 있습니다.
이 동작으로 하루를 시작하세요! 아침 운동 5가지
브릿지
매트에 눕고, 다리를 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 몸을 곧게 뻗어준다는 생각으로 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
체어
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 1분간 최대한 버티세요.
플랭크
매트에 엎드려서 손바닥을 바닥에 고정하고, 플랭크 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 향하면서 몸을 곧게 뻗어줍니다. 1분 동안 버티세요. 팔꿈치가 구부러지거나 몸이 구부정하지 않도록 주의하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 띄우고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 왼손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 시선은 정면을 바라보고, 호흡을 유지하며 30초 버티세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 버티는 자세로 30초 버팁니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 몸을 공중으로 들고, 테이블 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 드는 동시에 왼발을 들어서 손으로 발을 터치하고 돌아오세요. 이번에는 왼손을 들면서 오른발을 들고, 손으로 발을 터치합니다. 1분간 반복하세요.
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