달리기를 대신하여 집에서 하면 좋은 운동으로써 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 전신을 자극하면서 칼로리를 태우고, 근육 생성을 도울 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 체력 수준도 끌어올릴 수 있습니다.
달리기 대신 집에서 이 루틴을 하면 생기는 변화
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들어서 돌핀 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 돌아옵니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
다리 당기기
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리를 들어주고, 동일하게 반복한 후, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 무게 중심을 좌우로 이동하면서 다리를 당기는 동작을 1분 동안 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 다시 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
리버스 런지
다리를 모으고 바닥에 선 상태로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤쪽 방향으로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하고 돌아옵니다. 좌우로 번갈아 가면서 1분 동안 운동합니다.
V업 변형
매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 유지하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 1분 동안 진행합니다.
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