요가 강사도 추천하는 체중 감량 자세 5가지

자세를 유지하며 버티면서 칼로리를 태우고, 체내 독소나 노폐물의 배출을 돕기 때문에 체중 감량에도 도움이 되는데요. 심호흡을 하며 운동을 진행하는 동안 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체에 활력을 불어넣고, 순환을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

요가 강사도 추천하는 체중 감량 자세 5가지

버드독 

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 들면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 1분간 진행합니다.

 

 

 

다운도그 변형 

매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁히고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 이 자세에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

 

T 밸런스 

매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, T자 모양으로 만드세요. 자세를 유지하면서 30초 동안 호흡합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이고 30초 버티세요.

 

 

 

체어 

어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 팔을 앞으로 뻗어서 체어 자세를 만듭니다. 시선은 정면을 응시하고, 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.

 

 

 

워리어 

오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 손을 머리 위로 올려서 하이 런지 자세를 만듭니다. 그리고 팔을 옆으로 펼쳐서 워리어 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면 되는데요. 무릎을 좌우로 구부리면서 운동합니다.