몸의 중심부에 위치한 코어 근육을 강화하면, 자세를 개선할 수 있고, 일상적인 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 만성적인 허리 통증을 없애는 데 효과를 볼 수 있는데요. 운동을 진행 할 때에도 더욱 큰 근력과 안정성을 발휘할 수 있습니다. 아래 운동 자세들은 도전적이지만 매우 간단한데요. 여러 각도의 코어 근육을 단련시킬 수 있습니다.
이 자세를 5분씩 꼭 하세요! 보약보다 좋은 운동 알려드려요
다운도그 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 발을 앞으로 당기면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 자세를 유지하고, 스트레칭을 하면서 1분 동안 버팁니다.
하이 런지
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 손은 머리 위로 뻗습니다. 손끝에서 발끝까지 라인을 맞추세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 손은 바닥에 붙이고, 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높입니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 동작을 반복합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 상체를 일으키면서 코브라 자세를 만듭니다. 가슴을 확장시키고, 골반은 최대한 바닥에 붙이세요. 호흡을 유지하면서 운동합니다. 1분 동안 코브라 자세를 만드세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 바닥에 지탱합니다. 어깨에서 팔꿈치로 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 몸을 곧게 뻗은 상태로 자셀르 유지하면 되는데요. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘립니다.
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