시간에 쫓기면서 근육 운동을 소홀하게 한다면, 신체의 운동 능력은 급격하게 떨어지게 되고, 척추나 관절 등과 관련한 질병이나 부상의 위험에 노출됩니다. 그렇기 때문에 유산소 운동 못지 않게 근육 운동에도 신경을 써야 하는 하는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
50대부터 이것을 매일하면 거짓말처럼 효과 좋습니다
브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세워주고, 발은 바닥에 붙여서 고정하세요. 그리고 팔은 바닥에 편하게 두고, 엉덩이를 드는 움직임에 집중합니다. 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
발끝 터치하기
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 오른발을 내려서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼발을 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 반복하세요.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 조금씩 좁히세요. 엉덩이는 공중으로 높이 들고, 자세를 유지하면 되는데요. 시선은 발끝을 향하고, 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 발은 바닥에 붙이거나 살짝 띄우세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만드세요. 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼팔과 오른발로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 들기
매트에 누운 상태로 왼쪽 다리는 뻗고, 오른쪽 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗어서 30초 동안 반복하세요.
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