스쿼트 운동에 흥미를 잃었거나 대신할 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함한 하체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는 동작으로써 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 코어 및 골반을 강화하여 척추를 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.
스쿼트 대신 이렇게 한번 해보세요! 한 달 후 하체 변화
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 공중으로 들었다가 대각선 방향으로 내려줍니다. 이번에는 대각선 방향으로 들어주면서 반대편으로 내리세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
브릿지 변형
다리 사이에 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 이번에는 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.
킥백
다리에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작으로 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 진행하세요.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리는 앞으로 뻗습니다. 그리고 오른쪽 다리는 펴주세요. 그런 다음 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 동안 진행합니다.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼발을 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다.
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